睡觉前打开手机来点“电子安眠药”，已经成为了很多人的日常。现代生活中，大家几乎离不开电子设备，每天面对最多的不是手机屏幕就是电脑屏幕。在使用这些电子设备时，很多人都忽略了一个小设置，它就是“屏幕亮度”。
举个大家都很熟悉的例子，爸妈经常唠叨：“别躲在被窝里玩手机，对眼睛不好”。他们可能只是觉得是电子屏幕就会伤眼，但有时候我们也会发现，爸妈的手机屏幕经常暗沉沉的（或另一个极端——亮瞎眼）。那么，在我们使用手机时，都有哪些错误行为可能对眼睛造成伤害呢？
错误行为：手机贴“防窥膜”
防窥膜的原理类似“百叶窗”，通过并列排布的光栅结构控制视角——在不同角度上，能看到的东西完全不一样，这就能防止别人在旁边偷看屏幕。
但与此同时，它也会明显削弱手机屏幕的亮度。
有研究对比了原始设置都是100%亮度的防窥膜手机和无防窥膜手机，在不同视角下，防窥膜对亮度的削弱都很明显：
比方说水平视角时，100%亮度原本为456，但加入防窥膜后就跌到了303，足足降低了33.3%。
相关研究所也曾做了个小实验：需要正常70%亮度时，防窥膜手机得提到100%才能达到。
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差异是不是还挺大的？目前虽然还没有防窥膜与眼睛损伤的直接研究，但眼科专家提醒大家要警惕：在一些需要高亮度屏幕的时候，防窥膜却阻碍了亮度的变化。该亮时亮不上去，反而得让你去适应它，这就容易让眼睛更加劳累。
错误行为：黑暗环境下看手机
在黑暗环境下看手机，会造成瞳孔长时间散大，不仅会使眼睛对蓝光的吸收成倍增长，还会堵塞眼内液体循环流通，长此以往容易导致黄斑病变、白内障青光眼等眼病的发生。
错误行为：长期侧躺看手机
会对枕头一侧的眼睛造成巨大压迫，容易出现干眼症视力下降等症状，由于两眼与屏幕距离不同，屈光状态的差别可能导致双眼近视程度不同，而且眼位长期转动到固定位置，可能导致急性共同性内斜视。
而且躺着看手机，除了会对眼睛造成影响，还会导致脊椎受损。医生介绍，不论平躺还是侧躺看手机，颈部和背部的肌肉都不会得到放松，反而是僵硬紧张的状态容易造成颈椎病以及背部力量的不均衡。
也许有朋友会说：“现在的电子设备都会自动调屏幕亮度，不用太担心啦。”
2014年一项关于环境照度对手机亮度影响的研究中，测试了不同型号手机在14个环境中的自动亮度变化，结果发现：手机的“亮度自动变化”，较难达到真正舒适的亮度。
而且据研究所同事们的反馈，有时候自适应变化并不敏感，大白天的黑压压，晚上又亮瞎眼。
再考虑到每个人的情况都不一样，所以真心建议大家别太依赖“亮度自动变化”功能。用电子屏幕前，多一个环节——把亮度调到眼睛舒服的档位。
明亮情况下，屏幕亮度多少合适？
早上阳光亮度，60% 屏幕亮度；正午阳光亮度，100% 屏幕亮度；下午阳光亮度，80% 屏幕亮度。
黑暗环境下，屏幕亮度多少合适？
0%~30% 屏幕亮度
数据来源于文献，大家可根据个人情况进行调整。