一苹果牛奶法每次减肥只两天第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天第一天苹果两斤五六个左右，最多不能超过七个注意全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃第二天酸奶或脱脂牛奶1000ML小于四斤分成六七等份，每次喝一份全天只喝牛奶；1 凉拌菠菜粉丝特点菠菜富含铁和膳食纤维，粉丝增加饱腹感，清爽不油腻做法菠菜焯水后过凉，粉丝煮熟剪短，加木耳丝可选 料汁用花椒油爆香干辣椒，加生抽和醋比例21拌匀，淋在菜上即可优势5分钟完成，低热量且促进肠道蠕动2 柠檬手撕鸡轻量版调整建议减少辣度。
无法安装ios轻量版无法安装，ios轻量版本身不具备安装的功能，在iOS14正式版系统中，苹果公司加入了轻App的新功能，这个功能正如其名字，是一个比较轻量化的app，是让用户可以用较小的存储空间就使用到软件的核心功能；或100g低糖水果苹果梨柚子晚餐轻量主食1片全麦吐司或68个馄饨优先选蔬菜馅蛋白质50g鸡胸肉水煮蛋 蔬菜1拳凉拌黄瓜番茄 示例晚餐总热量控制在300400大卡图非断食日午餐可参考食堂套餐，选择清蒸鱼+清炒时蔬+小份米饭二断食日2天饮食安排目标每日热量摄入。
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2 蛋白质补充类 推荐独立包装的牛肉干即食鸡胸肉卤蛋豆干或冻干虾仁，高蛋白且无需冷藏罐头类食品如金枪鱼罐头搭配全麦面包，可作为简易营养餐3 蔬果类 选择不易腐坏的胡萝卜黄瓜苹果橙子，切片装盒方便食用可携带冻干蔬菜包或蔬菜脆片补充纤维，近年流行的羽衣甘蓝粉也能快速冲泡。
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